pqowei66
filipinka
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 Wysłany: Pią 3:32, 04 Mar 2011 Temat postu: 健尔马足疗 |
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有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部：
(1)坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环,[link widoczny dla zalogowanych]，正反方向交替做。
(2)双手抱头,[link widoczny dla zalogowanych]，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起,[link widoczny dla zalogowanych]，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、上肢运动：
坐或站立，两臂侧举,[link widoczny dla zalogowanych]，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动膝关节。
三、腰部：
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动：
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角,[link widoczny dla zalogowanych]，脚蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
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