Forum www.leskoszalin.fora.pl Strona Główna www.leskoszalin.fora.pl
nieocenzurowane forum dla kobiet kochających inaczej... z Pomorza
www.leskoszalin.fora.pl
FAQFAQ  SzukajSzukaj  RejestracjaRejestracja  ProfilProfil  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy  GalerieGalerie  Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości  ZalogujZaloguj 

健尔马足疗

 
Odpowiedz do tematu    Forum www.leskoszalin.fora.pl Strona Główna -> Licznik odwiedzin
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
pqowei66
filipinka



Dołączył: 13 Lut 2011
Posty: 227
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: England

Post Wysłany: Śro 22:49, 23 Mar 2011    Temat postu: 健尔马足疗

健康导读:睡觉前也健身,这大概最适宜忙碌的都市人了,又方便,又节省时间,又有效果。何乐而不为呢。赶紧来看看吧。。
小编推荐:自行车健身的四种高效方法
每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化。放心,睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。当然了,还能顺便改善睡眠质量,失眠从此Byebye! 去除杂念,调节呼吸,[link widoczny dla zalogowanych],慢慢地体会身体的放松,血气的运行,心神的平和……好了,现在说声:“晚安,身体!”
PART 1 :
功效:这个体式可以使肾脏,[link widoczny dla zalogowanych],前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处
Step2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
PART 2
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1端坐于床上,伸直双腿,[link widoczny dla zalogowanych],双手抓脚趾,伸直脊柱。
step2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。 Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
PART 3
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。
step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
Step2 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,[link widoczny dla zalogowanych],肩部,[link widoczny dla zalogowanych],头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
PART 4
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。
step2吸气,背部下沉,抬头看天花。
step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。 Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu    Forum www.leskoszalin.fora.pl Strona Główna -> Licznik odwiedzin Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

Design by ArthurStyle
Regulamin