Forum www.leskoszalin.fora.pl Strona Główna www.leskoszalin.fora.pl
nieocenzurowane forum dla kobiet kochających inaczej... z Pomorza
www.leskoszalin.fora.pl
FAQFAQ  SzukajSzukaj  RejestracjaRejestracja  ProfilProfil  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy  GalerieGalerie  Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości  ZalogujZaloguj 

水宜生水杯

 
Odpowiedz do tematu    Forum www.leskoszalin.fora.pl Strona Główna -> Licznik odwiedzin
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
pqowei66
filipinka



Dołączył: 13 Lut 2011
Posty: 227
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: England

Post Wysłany: Pon 22:43, 07 Mar 2011    Temat postu: 水宜生水杯

每天早上起床都是痛苦的挣扎,起床后脑袋还是昏昏沉沉,弄不好会影响一天的情绪。但是谁不想每天都是在暖暖的阳光下醒来,昨天的疲劳像晨雾一样消失,然后神清气爽地出门……那该怎么办呢?有些体操可以帮助你睁开眼睛,神采奕奕迎接新的一天。
晨起醒脑操
醒来后,不张眼,首先舒张手指,一放一握,反复数十次.2,[link widoczny dla zalogowanych],双手搓热干洗脸十次.
3.两手摩擦,搓热后,将两手掌心置于两眼上,并轻轻按呀眼球,反复3次.
4用食指第二节桡侧面紧贴印堂穴上方,[link widoczny dla zalogowanych],由内侧向外侧抹前额20次,抹眉骨上下20次.
5.牙齿咬紧,掌心在头顶百会穴做拍击10次.
6.用左手在右侧胸前从上到下擦5次,再用右手擦左胸前.
7.双手相叠.以肚脐为中心,顺时针方向摩腹20圈.
8.擦热两侧腰部和后腰.
9.用手掌小鱼际搓热足底涌泉穴.
10.双手十指微屈,从前发际向后发际做梳头发的动作.反复20次.
最后叩齿起床
一、重点在背部让背部、脖子伸展,将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松弛的,所以起床时身体特别柔软,但是背部在睡眠中受到压迫,所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部,如果不松弛背部,改善血液循环,身体的活动神经很难醒过来。而且,神经是从脊椎一直延伸到全身,出口就受压迫,[link widoczny dla zalogowanych],当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做背部伸展运动,马上就能派上用场。伸展背部肌肉,促进血液循环,并配合呼吸,[link widoczny dla zalogowanych],吸入大量氧气,就能让身体做好活动的准备。
二、加快呼吸呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸,应用有意识呼吸控制自律神经,和运动一样,有意识地让呼吸的节奏加快,就会渐渐加快心跳,让身体进入活动的状态。
三、让全身伸展起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统,[link widoczny dla zalogowanych]。肌肉中有神经细胞,如果不伸展肌肉,神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时,身体长时间保持同一个姿势,所以,全身的伸展动作是非常必要的。


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu    Forum www.leskoszalin.fora.pl Strona Główna -> Licznik odwiedzin Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

Design by ArthurStyle
Regulamin