pqowei66
filipinka
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 Wysłany: Śro 15:55, 02 Mar 2011 Temat postu: 健尔马足疗 |
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全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身,[link widoczny dla zalogowanych]，今天这两种操很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
塑身操 一
动作：
仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起,[link widoczny dla zalogowanych]，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟,[link widoczny dla zalogowanych]。
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实,[link widoczny dla zalogowanych]，下腹部和胃部赘肉消失,[link widoczny dla zalogowanych]。
塑身操 二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
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