pqowei66
filipinka
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 Wysłany: Śro 13:48, 09 Mar 2011 Temat postu: 健尔马足疗 |
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健康导读：不要认为健身是个很麻烦的事，更不要让为时间是健身的首要条件,[link widoczny dla zalogowanych]，下面让居家健身的简易健身方法，来帮你一起实现你的健身愿望吧,[link widoczny dla zalogowanych]。
小编推荐：男人！别让健康为你的成功埋单
有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部：
(1)坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
(2)双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、上肢运动：
坐或站立，两臂侧举，手指向上,[link widoczny dla zalogowanych]，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动膝关节。
三、腰部：
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动：
坐大沙发上,[link widoczny dla zalogowanych]，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖,[link widoczny dla zalogowanych]，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
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